마그네슘의 4가지 종류 보충제의 다양한 형태와 효능

출처-핀터레스트

마그네슘 글리시네이트는

 

아미노산 글리신과 결합한 형태로, 흡수율이 높고 소화 장애를 잘 일으키지 않습니다. 주로 캡슐 형태로 제공되지만, 분말 형태로도 섭취할 수 있습니다. 이 형태의 마그네슘은 신경계 건강을 돕고 염증을 억제하는 데도 도움이 됩니다. 연구에 따르면 마그네슘 글리시네이트는 우울증, 불안, 기억 상실 등의 증상을 개선할 수 있는 효능이 있습니다.

 

2. 구연산 마그네슘

 

**구연산 마그네슘(마그네슘 시트레이트)**은 저렴하고 흡수가 잘 되며 변비 완화에 효과적입니다. 가끔 변비에 걸리는 사람에게는 최고의 선택일 수 있습니다. 이 형태의 마그네슘은 진정 효과가 있으며 긴장 완화와 편두통 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 다만 고용량 섭취 시에는 의사와 상담이 필요합니다.

 

 

3. 산화 마그네슘

 

**산화 마그네슘(마그네슘 옥사이드)**은 가장 저렴한 형태로 슈퍼마켓에서 쉽게 구할 수 있습니다. 그러나 흡수율이 낮아 많은 양을 섭취해야 할 수 있으며, 소화기 관련 부작용이 생길 가능성이 높습니다. 따라서 저는 이 형태의 마그네슘을 가장 선호하지 않습니다.

 

 

4. 탄산 마그네슘

 

 

**탄산 마그네슘(마그네슘 카보네이트)**은 위에서 염화 마그네슘으로 변환되며, 위장을 진정시키는 제산 효과를 얻을 수 있습니다. 이 형태의 마그네슘은 구연산과 혼합하여 구연산 마그네슘으로 변환할 수 있습니다. 물에 타서 마시면 화학반응으로 인해 거품이 생기며, 이 마그네슘 음료는 구연산 마그네슘으로 변환됩니다.

 

 

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마그네슘 보충제 선택 시 고려 사항

 

 

마그네슘 보충제를 선택할 때는 기타 첨가제나 충전제가 함유되었는지 확인하는 것이 중요합니다. 일부 분말 보충제는 맛을 좋게 하기 위해 감미료가 첨가될 수 있습니다. 자신의 건강 목표와 선호도에 따라 적절한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

결론

 

 

마그네슘 보충제는 다양한 형태로 제공되며, 각 형태마다 고유한 효능이 있습니다. 자신의 건강 목표에 맞는 마그네슘 보충제를 선택하고, 필요시 의사와 상담하여 적절한 용량과 형태를 결정하는 것이 중요합니다. 꾸준한 섭취를 통해 건강을 유지하고 개선할 수 있기를 바랍니다.

 

 

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