마그네슘 주요 효능 10가지 부족시 생기는 질병

마그네슘 보충제의 다양한 효능과 주의사항

 

 

마그네슘은 인체 세포 내 농축도로 보면 칼륨 다음으로 많은 필수 원소로, 수백 가지의 체내 화학 반응에 관여하는 중요한 역할을 합니다. 그러나 마그네슘 부족은 특히 생리 전 여성과 노인들에게 매우 흔하게 나타납니다. 마그네슘 부족은 피로, 정신적 혼미, 짜증, 허약, 심장 불편, 신경 전달 장애, 근육 경련 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 이번 글에서는 마그네슘의 주요 효능과 다양한 형태에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 마그네슘의 주요 효능

 

천식 및 만성 폐쇄성 폐질환 (COPD)

 

마그네슘은 기관지평활근을 이완시켜 기도를 열어 숨쉬기를 편하게 합니다. 급성 천식 발작이나 COPD 발작을 멈추기 위한 마그네슘 정맥 주사는 임상적으로 그 효과가 입증되었습니다.

 

주의력 결핍 장애 (ADD)

 

마그네슘 부족은 주의력 결핍 장애와 관련이 있습니다. 연구에 따르면, 마그네슘 복용은 과잉 행동 주의력 결핍 장애가 있는 어린이들의 과잉 행동을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

심혈관 질환

 

마그네슘은 심장이 적절하게 기능하는 데 절대적으로 필요합니다. 마그네슘 보조제는 심혈관 질환 치료에 효과적이며, 협심증, 심장 부정맥, 울혈성 심부전 등 다양한 심혈관 질환에 도움을 줍니다.

 

고혈압

 

마그네슘을 많이 섭취하는 것이 혈압을 낮추는 것과 관계가 있다는 연구 결과가 있습니다. 특히, 이뇨제를 복용하는 사람들에게 마그네슘 보조제는 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.

 

당뇨병

 

마그네슘은 인슐린 배출과 작용에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면, 마그네슘 보조제는 당뇨병 환자나 글루코스 내성 장애 환자에게 도움이 됩니다.

 

피로

 

마그네슘 부족은 만성 피로와 만성 피로 증후군(CFS)과 비슷한 증상을 유발합니다. 연구에 따르면, 마그네슘 보충은 만성 피로 환자의 에너지 수준을 높이고 기분을 개선시키며 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

섬유근육통

 

마그네슘 말레이트 형태로 마그네슘을 복용하면 섬유근육통으로 인한 압통점 숫자와 강도가 개선될 수 있습니다.

 

콩팥 결석

 

마그네슘은 소변 속 칼슘의 용해성을 증가시켜 콩팥 결석 생성을 방지합니다. 비타민 B6와 함께 복용하면 더 효과적입니다.

 

편두통과 긴장성 두통

 

낮은 마그네슘 수준이 편두통과 긴장성 두통의 원인이라는 증거가 있습니다. 마그네슘 보조제는 이러한 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

임신

 

임신 중 마그네슘 부족은 혈압 상승, 체액 과잉 잔류, 조산 등의 자간전증과 관련이 있습니다. 마그네슘 보조제는 이러한 증상을 유의하게 개선할 수 있습니다.

 

 

2. 마그네슘 보충제 형태와 흡수율

 

마그네슘 보충제는 다양한 형태로 제공되며, 각 형태마다 흡수율과 효과가 다릅니다.

• 마그네슘 글리시네이트: 흡수율이 높고 소화 장애를 일으키지 않습니다.
• 구연산 마그네슘: 변비 완화에 효과적이며 흡수가 잘 됩니다.
• 산화 마그네슘: 저렴하지만 흡수율이 낮고 소화기 부작용이 있을 수 있습니다.
• 탄산 마그네슘: 제산 효과가 있으며, 물에 타서 마시면 구연산 마그네슘으로 변환됩니다.

3. 주의 사항 및 부작용

 

마그네슘 보조제를 복용할 때는 주의 사항을 잘 따르고, 중증 심장 질환이나 콩팥 장애가 있는 경우 반드시 의사와 상담해야 합니다. 일반적으로 마그네슘은 부작용이 거의 없지만, 과다 복용 시 설사를 유발할 수 있습니다.

결론

마그네슘은 우리의 건강에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 다양한 형태의 마그네슘 보충제를 통해 우리의 건강을 유지하고 개선할 수 있으며, 필요 시 의사와 상담하여 적절한 용량과 형태를 선택하는 것이 중요합니다. 꾸준한 섭취를 통해 건강한 생활을 유지하시기 바랍니다.

 

 

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